Любые, даже самые обычные упражнения на балансборде станут эффективнее. Для любого человека, ведущего спортивный образ жизни, это незаменимая вещь в поддержании крепкой физической формы и стройности. Он воздействует на все группы мышц, даже труднодоступные. А также развивает координацию и учит владеть своим телом.
Как начать делать упражнения?
Тренировка на доске с роликом проходит следующим образом:
- Установите валик на пол и сверху положите доску;
- Проверьте безопасность конструкции (валик не должен скользить);
- Аккуратно встаньте ногами на доску (если вы новичок, лучше опираться на стену или дверной косяк);
- Попробуйте удержаться;
- Когда начнет получаться держать баланс, начинайте переносить вес с одной стороны на другую.
Если Вы сумели пройти все пункты выше, то можно переходить к более сложным тренировкам.
Упражнения на балансборде
Чтобы прокачать все группы мышц и держать свое тело в великолепной форме, попробуйте выполнять:
- Отжимания. Поставьте тренажер перед вами и встаньте на колени. Обопритесь руками о доску, при этом ладони должны быть под плечами, как можно ближе к краям. В медленном темпе отжимайтесь около 10 раз. Выполнив серию отжиманий, попробуйте нарушить равновесие с помощью рук, и также вернуть его на место. Если Вам даётся это легко, увеличьте количество до 20 раз.
- Приседания. Встаньте на доску ногами. Расстояние чуть больше ширины плеч. Займите правильную исходную позицию и приступайте к выполнению. Такой подход увеличит нагрузку на тело во много раз и позволит отработать координацию. Для большей эффективности бросайте и ловите мяч при каждом подходе.
- Йога. Практика на доске объединяет в себе физическое и духовное равновесие. Медитация в балансе позволит насытить организм энергией и позитивом на весь день.
- Слепое балансирование. Попробуйте завязать глаза и удержать равновесие. Это не так просто, как кажется. Прочувствуйте, как распределяется нагрузка, чтобы полностью научиться контролировать свое тело. Попробуйте усложнять упражнение с каждым днем. Например, задержитесь на одной ноге в течение 30 секунд (только обязательно попросите подстраховать Вас). Следующим этапом станет движение свободной ноги в воздухе. Можно вырисовывать фигуры или разворачивать её относительно тела.
- Гантели. Совмещает нагрузку на вестибулярный аппарат, ноги и руки. Достаточно выполнять стандартные подъемы рук в стороны или над головой. В первое время это будет не так просто, поэтому лучше становиться около опоры.
Ваша тренировка будет не только сложной, но и интересной. Совсем не важен уровень подготовки, овладеть тренажером сможет каждый. Попробуйте с легких нагрузок, постепенно увеличивая сложность, и Вы быстро достигнете больших успехов.