Упражнения на балансборде

Любые, даже самые обычные упражнения на балансборде станут эффективнее. Для любого человека, ведущего спортивный образ жизни, это незаменимая вещь в поддержании крепкой физической формы и стройности. Он воздействует на все группы мышц, даже труднодоступные. А также развивает координацию и учит владеть своим телом.

Как начать делать упражнения?

Тренировка на доске с роликом проходит следующим образом:

  • Установите валик на пол и сверху положите доску;
  • Проверьте безопасность конструкции (валик не должен скользить);
  • Аккуратно встаньте ногами на доску (если вы новичок, лучше опираться на стену или дверной косяк);
  • Попробуйте удержаться;
  • Когда начнет получаться держать баланс, начинайте переносить вес с одной стороны на другую.

Если Вы сумели пройти все пункты выше, то можно переходить к более сложным тренировкам.

упражнения на баланс борде

Упражнения на балансборде

Чтобы прокачать все группы мышц и держать свое тело в великолепной форме, попробуйте выполнять:

  • Отжимания. Поставьте тренажер перед вами и встаньте на колени. Обопритесь руками о доску, при этом ладони должны быть под плечами, как можно ближе к краям. В медленном темпе отжимайтесь около 10 раз. Выполнив серию отжиманий, попробуйте нарушить равновесие с помощью рук, и также вернуть его на место. Если Вам даётся это легко, увеличьте количество до 20 раз.
  • Приседания. Встаньте на доску ногами. Расстояние чуть больше ширины плеч. Займите правильную исходную позицию и приступайте к выполнению. Такой подход увеличит нагрузку на тело во много раз и позволит отработать координацию. Для большей эффективности бросайте и ловите мяч при каждом подходе.
  • Йога. Практика на доске объединяет в себе физическое и духовное равновесие. Медитация в балансе позволит насытить организм энергией и позитивом на весь день.
  • Слепое балансирование. Попробуйте завязать глаза и удержать равновесие. Это не так просто, как кажется. Прочувствуйте, как распределяется нагрузка, чтобы полностью научиться контролировать свое тело. Попробуйте усложнять упражнение с каждым днем. Например, задержитесь на одной ноге в течение 30 секунд (только обязательно попросите подстраховать Вас). Следующим этапом станет движение свободной ноги в воздухе. Можно вырисовывать фигуры или разворачивать её относительно тела.
  • Гантели. Совмещает нагрузку на вестибулярный аппарат, ноги и руки. Достаточно выполнять стандартные подъемы рук в стороны или над головой. В первое время это будет не так просто, поэтому лучше становиться около опоры.

 

Ваша тренировка будет не только сложной, но и интересной. Совсем не важен уровень подготовки, овладеть тренажером сможет каждый. Попробуйте с легких нагрузок, постепенно увеличивая сложность, и Вы быстро достигнете больших успехов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *