Будь-які, навіть звичайні вправи на балансборді стануть ефективнішими. Для будь-якої людини, яка веде спортивний спосіб життя, це незамінна річ в підтримці міцної фізичної форми і стрункості. Він впливає на всі групи м'язів, навіть важкодоступні. А також розвиває координацію та вчить володіти своїм тілом.
Як почати робити вправи?
Тренування на дошці з роликом проходить наступним чином:
- Встановіть валик на підлогу та зверху покладіть дошку;
- Перевірте безпечність конструкції (валик не повинен ковзати);
- Обережно встаньте ногами на дошку (якщо ви новачок, краще спиратися на стіну або одвірок);
- Спробуйте утриматися;
- Коли почне виходити тримати баланс, починайте переносити вагу з одного боку на іншу.
Якщо Ви зуміли всі пункти вище, то можна переходити до більш складних тренувань.
Вправи на балансборді
- Віджимання. Поставте тренажер перед вами та встаньте на коліна. Зіпріться руками об дошку, при цьому долоні повинні бути під плечима, як можна ближче до краю. У повільному темпі віджимайтеся близько 10 разів. Виконавши серію віджимань, спробуйте порушити рівновагу за допомогою рук, та повернути його на місце. Якщо це дається Вам легко, збільште кількість до 20 разів.
- Присідання. Встаньте на дошку ногами. Відстань повинна бути трохи більше ширини плечей. Займіть правильну вихідну позицію та приступайте до виконання. Такий підхід збільшить навантаження на тіло у багато разів та дозволить відпрацювати координацію. Для більшої ефективності кидайте та ловіть м'яч при кожному підході.
- Йога. Практика на дошці об'єднує в собі фізичну та духовну рівновагу. Медитація в балансі дозволить наситити організм енергією та позитивом на весь день.
- Сліпе балансування. Спробуйте зав'язати очі і утримати рівновагу. Це не так просто, як здається. Відчуйте, як розподіляється навантаження, щоб повністю навчитися контролювати своє тіло. Спробуйте ускладнювати вправу з кожним днем. Наприклад, затримайтеся на одній нозі протягом 30 секунд (тільки обов'язково попросіть підстрахувати Вас). Наступним етапом стане рух вільної ноги в повітрі. Можна вимальовувати фігури або розгортати її щодо тіла.
- Гантелі. Поєднує навантаження на вестибулярний апарат, ноги і руки. Досить виконувати стандартні підйоми рук в сторони або над головою. У перший час це буде не так просто, тому краще ставати біля опори.
Ваше тренування буде не тільки складною, але і цікавою. Зовсім не важливий рівень підготовки, оволодіти тренажером зможе кожен. Спробуйте з легких навантажень, поступово збільшуючи складність, і Ви швидко досягнете великих успіхів.
11.01.2020 09:29:49
1
7655