Вправи на балансборді

• Віджимання. Поставте тренажер перед вами та встаньте на коліна. Зіпріться руками об дошку, при цьому долоні повинні бути під плечима, як можна ближче до краю. У повільному темпі віджимайтеся близько 10 разів. Виконавши серію віджимань, спробуйте порушити рівновагу за допомогою рук, та повернути його на місце. Якщо це дається Вам легко, збільште кількість до 20 разів.
• Присідання. Встаньте на дошку ногами. Відстань повинна бути трохи більше ширини плечей. Займіть правильну вихідну позицію та приступайте до виконання. Такий підхід збільшить навантаження на тіло у багато разів та дозволить відпрацювати координацію. Для більшої ефективності кидайте та ловіть м'яч при кожному підході.
• Йога. Практика на дошці об'єднує в собі фізичну та духовну рівновагу. Медитація в балансі дозволить наситити організм енергією та позитивом на весь день.
• Сліпе балансування. Спробуйте зав'язати очі і утримати рівновагу. Це не так просто, як здається. Відчуйте, як розподіляється навантаження, щоб повністю навчитися контролювати своє тіло. Спробуйте ускладнювати вправу з кожним днем. Наприклад, затримайтеся на одній нозі протягом 30 секунд (тільки обов'язково попросіть підстрахувати Вас). Наступним етапом стане рух вільної ноги в повітрі. Можна вимальовувати фігури або розгортати її щодо тіла.
• Гантелі. Поєднує навантаження на вестибулярний апарат, ноги і руки. Досить виконувати стандартні підйоми рук в сторони або над головою. У перший час це буде не так просто, тому краще ставати біля опори.

Ваше тренування буде не тільки складною, але і цікавою. Зовсім не важливий рівень підготовки, оволодіти тренажером зможе кожен. Спробуйте з легких навантажень, поступово збільшуючи складність, і Ви швидко досягнете великих успіхів.